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在生活中,我们上班的时间有的人比较空闲,工作没有那么累,他们每天做的任务就是对着电脑,这样会导致身体越来越胖,会产生这样或那样的疾病,有些人下班后没有事情做,但是又不想运动。面对这些懒人,我没有哪些运动法则呢,下面来具体的看一下。

下班三运动 简单又有趣

方法1:瑜伽

在大自然风格的音乐中,把自己化身为精灵穿梭在大自然的各种场景中,体验动物们欢快、自在的感觉……这是瑜伽给我们带来的“心灵洗涤”。既可放松身心,又能增强身体的柔韧性和协调性,何乐而不为呢?

方法2:羽毛球

只要有兴趣,大家随时都可以操起拍子挥两下,可谓简单、易学,同时对于场地要求不算很高。在进行羽毛球运动时,锻炼者除了要用手腕和手臂的力量去握拍、挥拍之外,还要做出跨步、跑动、滑步等动作,这些姿势能够活动到我们的踝关节、膝关节、胯关节等部位;同时,在扣球、捡球的过程中,还要不断重复弯腰、抬头等动作,对于人体全身肌肉和关节的锻炼都非常充分。

方法3:乒乓球

乒乓球是“国球”,老少咸宜。由于乒乓球具有方向变化快的特点,打乒乓球对于我们的眼力和个人的反应能力是一大挑战,尤其是手眼的配合程度。久而久之,个人的反应、灵敏、协调和操作思维能力都会有不同程度的提高,进而提高人的智力。

周末在家运动 减肥又有意义

方法1,做家务其实是一举两得的运动。使用吸尘器、擦窗户、洗浴缸等,这些动作都可以锻炼你的肌肉。你也可以尝试消耗多一点能量的方法,譬如擦窗户玻璃时顺便在洗窗拖把的把手上绑一些东西以增加重量;用吸尘器时膝盖弯曲背脊挺直,这样可以锻炼大腿肌肉,而且不会腰酸背痛。

方法2:种种花草。不要倾身向前,随时以膝盖弯曲的蹲姿来保持平衡,怡情养性又充分运动。

方法3:用脚尖快速跳30下。这样可以让脚踝变细。

方法4:深呼吸。平躺在床上,双手枕在脑后,用嘴吐气的同时努力收小腹,这样做对身体很有益处。

方法5:上厕所时不要直接坐下去,离坐垫几厘米并保持平衡,可以锻炼大腿。

温馨提示,通过以上的介绍,我们知道了懒人三大运动法则:做瑜伽打羽毛球乒乓球专业运动并不是剧烈的运动,又可以帮助懒人打发时间有利于我们的身心健康,也可以增加身体的柔韧性。在运动的过程中让我们身体的各个肌肉都能够得到放松,促进我们身体内的血液循环。

来源:百度百家 日期:2019-04-11
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